Sandy pan的部落格

雖然攤屍式大休息是最難熟練的一種體位法，它的重點其實很簡單，就是放鬆整個身體。如果你分心了或者內心受到波動，你隨時都可以回到這個起點，就讓自己躺在這個姿勢裡，好好放鬆肌肉，讓心靈鬆弛，輕鬆觀照內在。

放鬆，不去控制呼吸，自然吐納。放鬆肌肉，感覺骨頭變得沉重，好像所有的器官都下降到身體的後面。讓身體自由感覺，就像溶化了沉到地球裡。

不要和身體對抗，身體很緊時，心靈要很空，專注在呼吸」

感覺身體的靜止，專注體驗這種靜止。反抗任何會讓你想動的念頭，保持完全不動。如果有個想法跑進腦子裡讓你分心，就先記住這個想法，然後慢慢回到體驗靜止的感覺。起先你可能會覺得，心好像還是很活躍，連結著許多想法、感覺，還有身體。當身心逐漸放鬆，對外在世界的覺察漸漸消逝，你可以聽到聲音，但聲音不會干擾你。再度沉入自我，最後讓心完全解放，你會感受到一種與外在世界完全失聯的存在感。





要學會 放空 腦海中放澄淨 平靜無波

去聽自己的呼吸 去感受自己的心跳

不知不覺中 掉入深層的心靈還有身體的休息

這個體位對我們而言最大的挑戰在於，練習時我們無事可「做」。



練習這個體位時，雖然完全不動地躺著，但我們要努力讓自己的知覺專注體驗整個身心，一邊集中我們對這個姿勢的感受，一邊感受微妙的能量在體內流動。讓忙碌的腦袋沉靜下來，沉浸在自己的意識裡，到達冥思便可體會的靜定或身心統合所在之處。



「你所抗拒的會持續 你所靜觀的會消失 」

每天要找時間跟自己相處