Sandy pan的部落格

為夏天做準備--腹部訓練法



每個人都有腹肌只是被層層脂肪掩蓋住罷了!!!!



每個人天生腹部肌群天身就有形狀了，有些人為何會明顯!!





一個有效率的腹部訓練只是擁有傲人腹肌的因素之一，



即使你遵照最好的健身計畫，你仍然無法擁有腹肌。



想擁有清楚而結實的六塊肌.首先,要體脂肪低~來自於有氧運動.其次,要腹肌肌肉量夠~來自於負重訓練.



腹肌...要把腹部脂肪減掉，讓腹肌明顯 ← 這是可以天天做的(徒手)因為沒有負重的動作...

但是想要立體一點，就得要負重，但是負重後就跟一般肌群一樣，是需要休息的<24~48h>

還有就是，在訓練腹肌時，要把意識跟力量集中在腹部深處，做的深才有刺激!!重質不重量....是重要的... 這就是墊上核心/彼拉提斯ㄧ直訴求的重點...肌肉本來就是天生的 人左右兩邊不對稱是很正常的.



要讓腹部肌肉結實的第二重要的關鍵是飲食控制.低糖低鹽低熱量.飲食盡量清淡。一天努力幾個鍾頭的運動，但是卻不能遵循適當的飲食計劃，你就永遠無法擁有「六塊肌」。~~去肯德基買6塊雞會比較快一點~~<我喜歡吃麥當勞的薯條..跟夜市的QQ蛋..導致我沒有腹肌的最大凶手>>



減去所有不需要的的脂肪,從你的飲食計劃中降低澱粉的攝取，減少熱量來達到你的目標。



少吃澱粉類的食物，例如麵或麵包類的食物。



一個適當訓練的執行必需建立在一個正確的技巧之上，這才會讓你的腹肌強壯而且結實。



從適當的飲食，和充足的心肺運動，那將讓你有線條，才會有吸引人的腹肌



想要在夏天的海邊展現出你的腹肌嗎??? 來~~~跟著我ㄧ起運動..



讓我帶著你帶著六塊肌一起躺在沙灘上一起享受陽光享受美好的夏天~~~~